HJÆLP DIG SELV

Har du prøvet at have hold i nakken? Du ved, at du kan bevæge dig til en vis grænse, men hvis du overskrider denne grænse, får du et jag af smerte. For at undgå den, vil de fleste holde sig på sikker afstand af alt, der kan udløse den. Langsomt bliver området større, mere stift og ufleksibelt.  Ofte kan du hjælpe dig selv et stykke vej: Tal altid med din læge, før du bruger information fra When Love Hurts. 

PLEJ DINE BÆKKENBUNDSMUSKLER

FÅ BÆKKENBUND OG HJERNE I TOPFORM   hvis dine bækkenbundsmuskler er utrænede – træn dem.  hvis din bækkenbund er overspændt – fokuser på udstrækning og afslapningsøvelser.  hvis du har dårlig kontakt til din bækkenbund – styk forbindelsen mellem hjerne og bækkenbund.  Hvis du arbejder med din bækkenbund, vil udstrækningsøvelser, muskelsammentrækning og afslapning forbedre nerveforbindelsen til […]

Åndedræt

VEJRTRÆKNING SKER HELT PER AUTOMATIK   Vi trækker gennemsnitligt vejret 10 til 20 gange i minuttet – helt uden at tænke på det. Kan du forestille dig, at du skulle minde dig selv om at trække vejret hver gang? Du ville slet ikke kunne tænke på andet.  SÅDAN TRÆKKER DU VEJRET  Musklen diafragma er placeret under […]

BRUG DILATOR

Læs følgende igennem, konsulter din læge for, om det vil være relevant for dig, og om det er en god idé at bruge den som beskrevet.  En dilator kan bruges til at kortlægge smerter, ved forsnævringer, muskelsmerter og tilvende vævet berøring. Læs hvordan i det følgende: Disse dilatatorer anbefaler Props & Pearls  VAGINAL KORTLÆGNING med […]

PLEJ DINE MUSKLER

Dine muskler er en vigtig del af din krops trivsel og ydeevne.  Ideelle muskler er fleksible, deres fibre kan både strækkes og trække sig sammen. Du kan opnå god muskellængde og -styrke gennem øvelser og træning.  Prøv at se for dig, at dit bækken er frit svævende. Forestil dig, at du tilføjer elastikker (dvs. muskler), der […]

PLEJ DIN HUD

det føles som om min hud krymper   Lindring med vand  Vand kan i sig selv virke lindrende, alt afhængigt af hvilke problemer du har. Er din hud sart, kan det være en god idé at bytte toiletpapir ud med vand eller købe svanemærkede wipes.  Nogle kvinder oplever, at de bedre optager creme eller gel, […]

PLEJ DIT ARVÆV

Der er meget, du selv kan gøre for at bidrage til et blødt og fleksibelt ar.  Dit ar skal være helet og infektionsfri, før du begynder at bearbejde det. Spørg din læge, om det er klar til at blive håndteret.  Fugt & Pleje  Vi anbefaler, at du nærer dit ydre arvæv. Det kan du gøre […]

PLEJ DINE MUSKELKNUDER

Myose eller muskelknude kan forstås som en infiltration i en muskel. Berøring af området giver smerte og kan bevirke, at smerten stråler ud fra knudepunktet, også kaldet triggerpunktet. Nogle gange kan en knude mærkes i vævet – noget som smutter mellem fingrene. Der, hvor knuden sidder, kan bevægeligheden i vævet blive indskrænket. Det kan opleves […]

PLEJ DINE TARME

Hvis det er dine tarme, der volder problemer, er der forskelligt, du kan gøre. Her kan du læse om mulige årsager og hvilke øvelser, der kan være gavnlige for dig.   For at kunne vælge en vej, der passer til dig, må du først til lægen og få stillet en diagnose. En del af en udredning kan […]