ARBEJD MED KRONISK SMERTE

At behandle kroniske smerter kræver ofte en kombination af forskellige tilgange. Hvad der fungerer bedst, varierer fra person til person, og der findes desværre ingen nemme løsninger. Nogle vil måske nå frem til, at de må lære at leve med smerterne.

Nedenfor er en række faktorer, der kan bidrage til håndtering af kroniske smerter. De er ikke listet i prioriteret rækkefølge, og der findes sandsynligvis flere metoder.

Opfattelse af smerte

Tal smerten ned

Hvordan opfatter du smerte? Nogle med kroniske smerter kan have gavn af at lære at nedtone smertens betydning, hvilket indebærer at håndtere og minimere smerteimpulserne.

Kontrollér smerten – lad ikke smerten kontrollere dig. Forsøg at fokusere på andet end smerten. Når den melder sig, prøv da at fortsætte med dine aktiviteter. Smerten kan forstærke sig selv, hvis den får for meget opmærksomhed.

Brug åndedrættet til smertekontrol

Lær at koncentrere dig om din vejrtrækning. Ved at fokusere på åndedrættet kan du slippe muskelspændinger, som smerten eventuelt medfører. Læs om Åndedrætsteknikker

Anvend mindfulness

Analyser smerten og forsøg at se den fra en ny vinkel. Beslut dig bevidst for ikke at lade smerten overvælde dig. Ved at være nysgerrig kan du undersøge, hvad der holder dig vågen om natten.

Mindful tilgang: Lær at navigere i din smerte ved at acceptere den uden at dømme.

Sæt hånd på smerten

Væn nerverne til, at berøring er okay. Nogle gange kan nerverne opfatte al berøring som farefuld. Ved gradvist at udsætte dem for blid berøring kan du reducere overfølsomheden. Læs om De-sensibilisering

Observér og forstå smerten

Hold øje med smerten

Læg mærke til, hvordan og hvor det gør ondt. Bemærk, om der er bestemte områder, der gør mere ondt end andre. Kronisk smerte kan fejlinformere dig, og smerteområdet kan vokse uden grund.

• Selvundersøgelse: Det kan være mindre smertefuldt at undersøge sig selv. Start med det ydre område og bevæg dig gradvist ind mod smertens centrum.
• Anerkend dine fremskridt: Ros dig selv for hvert skridt, du tager mod bedre forståelse af din krop.

Læs mere: Tjek dit underliv og Kend dig selv

Berolig nervesystemet

Medicinsk behandling

Ved kroniske smerter er nerverne ofte overaktive. Lægemidler kan hjælpe med at dæmpe nervefølsomheden.

• Samarbejd med din læge: Det er vigtigt at finde den rette medicin, der kan lindre symptomerne effektivt.
• Kombinerede behandlinger: Medicin fungerer ofte bedst i kombination med andre terapiformer.

Genoptræning af muskler og nerver

Fysioterapi

En fysioterapeut kan hjælpe dig med at genoptræne din krop og ændre hjernens opfattelse af smerte.

• Reprogrammering: Lær hjernen, at alt er okay, og at den overreagerer.
• Tid og tålmodighed: Processen kræver vedholdenhed og forståelse.

Se videoen: Forstå smerte

Arbejd med tidligere oplevelser

Overvej, om tidligere negative oplevelser påvirker din nuværende smerteopfattelse. At bearbejde disse oplevelser kan hjælpe med reprogrammeringen af nerverne.

Læs mere: Vejen til nydelse

Gør det bedste for dig selv

Reducér stress

• Sund kost: Spis nærende mad for at stabilisere energiniveau og humør.
• Undgå stimulanser: Overvej at minimere indtag af stoffer, der kan overstimulere dit system.
• Fysisk aktivitet: Motion kan hjælpe med at frigøre spændinger og forbedre dit velbefindende.

Reflektér over årsagerne

Gennemgå mulige årsager til dit ubehag. Overvej, hvordan det påvirker dig, og hvad du kan gøre for at ændre dets indflydelse på dit liv.

Læs mere: Når sex gør ondt

Forstå helingsprocessen

Tilbagefald eller fremskridt?

Fremskridt kan nogle gange føles som tilbagegang. Et skridt tilbage kan være en del af helingsprocessen.

• Vær tålmodig: Din krop kan have brug for tid til at tilpasse sig nye ændringer.
• Søg rådgivning: Drøft store beslutninger med din læge og brug din sunde fornuft.
• Vær nysgerrig: Spørg dig selv, hvorfor noget sker, og anerkend din indsats for dit helbred.

Se videoen: Hvad du kan gøre ved smerten

Afsluttende bemærkninger

Husk, at tiden ikke nødvendigvis heler alle sår uden hjælp. Det kræver tid, energi og engagement at arbejde med kroniske smerter.

Læs mere: At få en diagnose for smerter ved sex

Find hjælp via hospitalernes SmerteCentre