Angst for at føde er mere almindeligt, end mange tror. Der er grader af angst for at føde eller fødselsangst, i visse tilfælde også kaldt for tokofobi, som er en anerkendt tilstand i sundhedssystemet. Du skal vide at der findes hjælp — både psykologisk og praktisk.

Mange kvinder oplever angst for at føde eller fødselsangst, særligt hvis de i forvejen har smerter ved sex eller andre udfordringer i underlivet. Du er ikke alene, og det er muligt at arbejde med det.

Et godt første skridt er at forsøge at finde ud af, hvad der ligger bag din angst. For nogle handler angst for at føde om frygt for smerte, at gå i stykker eller tab af kontrol. For andre spiller tidligere dårlige oplevelser med gynækologiske undersøgelser en rolle.

Hvis du oplever smerter ved penetration, kan det også være relevant at undersøge, om spændinger i bækkenbunden spiller en rolle. Læs mere under Vaginisme og Myoser.

Tal med din praktiserende læge, som kan henvise dig videre til psykolog eller til et specialiseret tilbud på dit fødested. Jo tidligere i graviditeten du gør det, jo bedre mulighed har du for at finde strategier, der hjælper dig gennem fødslen.

Find gerne en jordemoder, du har tillid til, og som kender din situation. En god relation til din jordemoder kan gøre en stor forskel for din oplevelse af graviditet og fødsel.

Inden fødslen — forbered sindet

Der findes flere måder at arbejde med angst for at føde eller fødselsangst. Hvad der virker, er individuelt — nogle har brug for professionel hjælp, andre finder redskaber, de selv kan arbejde med.

Samtale med psykolog eller sexolog

En psykolog eller sexolog med erfaring i fødselsangst kan hjælpe dig med at forstå og bearbejde det, der holder dig tilbage. Din praktiserende læge kan henvise dig, og behandlingen kan delvist dækkes af sygesikringen.

Hvis din angst for at føde er rodfæstet i tidligere traumer — fx svære gynækologiske oplevelser eller seksuelle overgreb så tal med din læge om muligheder for at se en psykolog eller sexolog.

Psykoprofylakse

Psykoprofylakse er en fødselsforberedelsesmetode med rødder i den nordiske jordemodertradition. Metoden bygger på at indøve nye kropslige reflekser: i stedet for automatisk at spænde op og holde vejret, når noget gør ondt, lærer du at trække vejret roligt og give efter i kroppen. Det lyder enkelt, men kræver træning, så reaktionen sidder i kroppen, når fødslen går i gang.

Metoden kombinerer:

vejrtrækningsteknikker
afspænding
mental forberedelse

Din partner kan inddrages og kan fungere som støtte og coach under fødslen. Erfaringer fra Sverige tyder på, at par der har forberedt sig med psykoprofylakse, i gennemsnit bruger mindre medicinsk smertelindring og har færre operative indgreb under fødslen.

I Danmark udbydes lignende kurser flere steder, blandt andet gennem jordemødre og private fødselsforberedelseskurser så som mamaprofylax

Mindfulness og åndedræt

Bevidst vejrtrækning og afspænding er redskaber, du kan øve dig på gennem hele graviditeten og bruge aktivt under fødslen. De kan hjælpe dig med at finde ro i kroppen og håndtere smerte og spænding. Læs mere under Åndedræt.

Inden fødslen — forbered kroppen

Bækkenbundstræning og perineal massage

En af de mest konkrete ting, du selv kan gøre, hvis du oplever angst for at føde, er at arbejde med bækkenbunden og vævet omkring skedeåbningen.

Perineal massage (mellemkødsmassage) fra cirka uge 34 og frem kan reducere risikoen for bristninger hos nogle kvinder. Du kan begynde med blid massage af mellemkødet og indgangen til vagina — eventuelt sammen med din partner. Kombinerer du det med åndedrætsøvelser, træner du samtidig evnen til at slappe af i bækkenbunden i det rigtige øjeblik. Se film på Better Birth

Nogle vælger også at bruge et træningsredskab som Epi-No Delphine, hvor en oppustelig ballon bruges til gradvist at vænne vævet til udvidelse og til at træne sammentrækning og afspænding af bækkenbunden. Har du mange muskelspædinger så læs Brug dilator.

Har du en diagnose der kan påvirke din fødsel?

Har du en diagnose som lichen sclerosus, endometriose, vuvodyni eller vaginisme, kan det påvirke både fødselsangst og tanker om fødsel.

Tal med din jordemoder og læge i god tid i graviditeten, så I sammen kan planlægge den løsning, der føles tryggest for dig. Læs også under Lær om diagnoser